来例假时，女性通常被建议减少摄入咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因可能会加重经前症候群的症状，如焦虑、不安、失眠和胸部不适。黑茶中含有咖啡因，因此在来例假的时候，如果你对咖啡因敏感或者有PMS症状，最好减少或避免喝黑茶。选择无咖啡因的茶或者草药茶可能是一个更好的选择，比如花草茶、果茶或者淡味的绿茶。这些茶通常不含咖啡因，有些还被认为对缓解PMS症状有帮助。当然，具体的选择还应该根据个人的身体状况和喜好来决定。如果有健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业营养师的意见。
饮食：
均衡饮食： 保持均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全麦食品、健康脂肪。限制咸食和咖啡因： 避免过多的盐分和咖啡因，它们可能导致体内水分潴留和不适感。增加镁和钙： 这些矿物质可以缓解肌肉痉挛和情绪不稳定。食物如坚果、豆类、绿叶蔬菜、奶制品都富含这些矿物质。
锻炼：
适度的锻炼可以帮助缓解痛经和改善心情。选择适合的运动，如散步、瑜伽、游泳或者轻柔的有氧运动。
休息和放松：
给自己足够的休息时间，保持良好的睡眠习惯。尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、按摩等，帮助缓解身体和心理的紧张。
避免刺激物：
避免烟草和酒精等刺激性物质，它们可能加重PMS症状。
保持温暖：
用热水袋或热水澡来缓解腹部疼痛和肌肉痉挛。
寻求医疗帮助：
如果你的症状非常严重，影响日常生活，应该寻求医生的建议。医生可能会建议特定的药物或其他治疗方法来缓解症状。
