喝茶中含有咖啡因和茶碱等成分，这些成分具有兴奋神经系统的作用，会刺激大脑皮层，使人保持清醒状态。此外，茶叶中还含有一些具有镇静作用的成分，如茶多酚和氨基酸等，但这些成分的作用相对较弱，不足以抵消咖啡因和茶碱的兴奋作用。因此，喝茶会让人保持清醒，难以入睡。
此外，喝茶的时间和饮用量也会影响睡眠。如果在晚上喝茶，尤其是在睡前喝茶，会刺激神经系统，导致失眠。而且，如果饮用过多的茶，会导致尿频，也会影响睡眠质量。
另外，不同种类的茶对睡眠的影响也不同。例如，绿茶中含有较多的茶氨酸，这种物质可以促进睡眠，但同时也含有咖啡因和茶碱，会刺激神经系统。而红茶和乌龙茶中的咖啡因和茶碱含量较高，会更容易让人保持清醒。
因此，如果想要保持良睡眠质量，最好在晚上避免饮用茶类饮料，或者选择低咖啡因的茶类饮料，如花草茶、菊花茶等。同时，也要注意饮用量，不要过量饮用茶类饮料。
